- HEAD — эксперт по теннису. Здесь мы покажем вам лучшие упражнения на работу ног в теннисе, позволяющие каждому — от новичка до продвинутого игрока — тренироваться как профессионал. И дети, и взрослые могут использовать эти теннисные упражнения для улучшения кардио, ловкости и стабильности. С помощью этих упражнений улучшите свои навыки игры в теннис, начиная с базовой линии и заканчивая ударами с лета по сетке, и улучшайте свои навыки игры в теннис, улучшая свои удары справа и слева.
Тренировка 1: атака и оборона.
- Тренируйте переход от обороны к нападению. Это промежуточное упражнение помогает улучшить работу ног во время игры на задней линии и показывает, как начать наступательную атаку к сетке и выиграть очко.
- 1. Обзор упражнения
- Теннисное упражнение состоит из 5 ударов, которые покрывают весь корт. Это поможет вам эффективно перейти от защиты к нападению.
- 2. Изменение положения
- Сплошной боковой шаг по мячу № 1 позволит вам быть готовым к быстрому перемещению. Перекрестный шаг необходим для восстановления от уязвимой позиции до идеальной. С добавлением раздельного и бокового шага вы сможете расположиться для удара на другой стороне площадки.
- 3. Мяч
- Чтобы отбить мяч достаточно низко, вам нужно перенести вес тела вперед. Отрегулируйте вашу позицию с небольшими шагами, чтобы вы могли быть готовы сделать свой удар.
- 4. Переход
- Восстанавливайся шаг за шагом и продолжай приспосабливаться маленькими шагами, чтобы нанести тяжелый удар и подготовить свой наступательный переход к сетке.
- 5. Разделительный шаг
- Не забудьте выполнить разделительный шаг, когда дойдете до линии подачи. Это очень важно, чтобы быть готовым к удару, и позволит вам отбить мяч ударом справа или слева.
Тренировка 2: произвольная подача.
- Проверьте свою скорость реакции и улучшите свою ловкость на корте для ударов справа и слева. Во время этой тренировки кардио-тенниса вы должны сосредоточиться на своем ожидании, равновесии и позиции, находясь в напряжении.
- 1. Обзор упражнения
- Работа над подачей из 6 мячей. 6 мячей должны идти в случайных направлениях, различающихся по мощности (до или после базовой линии) и стороны руки (слева и справа). Чтобы выполнить это упражнение в совершенстве, обязательно перемещайте себя на базовом уровне Т после каждого удара.
- 2. Найди свой баланс.
- Чувствуйте себя комфортно даже при движении назад и обретите равновесие. Это означает, что нужно быть уверенным, когда вы окажетесь в правильном положении, чтобы сыграть контролируемый мощный удар.
- 3. Регулируйте свою стойку.
- Найдите свою идеальную позицию, чтобы правильно отбить мяч. Попробуйте также координировать ваши шаги, чтобы получить драгоценное время для настройки.
- 4. Продолжайте движение.
- Это упражнение заставит вас работать над своей голенью, важно оставаться активным, чтобы быть реактивным. Чем больше вы остаетесь в действии, тем лучше и быстрее вы будете готовы к следующему удару.
- 5. Оставайтесь в корте.
- Опустите центр тяжести, чтобы держать контроль над каждым ударом. Кроме того, игра на передней ноге позволит вам сохранить стабильность в размахе.
- 6. Оставайтесь на носочках.
- Это нужно, чтобы поддерживать высокую скорость реакции и быть готовым быстро и легко делать каждый удар.
Тренировка 3: игра у сетки.
- Успех вашей игры зависит от работы над ударами. Это упражнение помогает улучшить ваши навыки быстрой атаки и ударов.
- 1. Обзор упражнения.
- Выход к сетке - самый простой способ выиграть очко. Тем не менее, при неправильной игре ваша атака может легко стать ошибкой. Это упражнение поможет вам отрегулировать ваши навыки.
- 2. Выход к сетке.
- Начните с базовой линии и шагните в центр, чтобы попасть на линию подачи. Оставайтесь в закрытой позиции, чтобы держать мяч под контролем. Играйте вперед, чтобы быть готовым к следующему удару.
- 3. Разножка.
- Разделенный шаг имеет решающее значение для успеха мощного удара, он позволяет вам быть готовым и реагировать на следующую подачу.
- 4. Перемещение назад.
- Очень похоже на боковой шаг, шаг перемещения немного короче, чтобы отрегулировать ваше положение. Переместитесь назад, чтобы вы могли по-прежнему отбивать мяч.
- 5. Отрегулируйте положение для удара.
- Поставьте ноги на ширину плеч и перенесите вес тела вперед во время удара, чтобы увеличить мощность и точность.
Тренировка 4: базовая линия.
- Боковая работа ног и шаги по восстановлению являются ключевыми в защите. Изучение того, как эффективно двигаться по базовой линии, поможет вам "выжить" в сложных оборонительных ситуациях. На грунтовых кортах, это последовательное теннисное упражнение также может помочь в синхронизации скольжения.
- 1. Обзор упражнения.
- В турнирах большинство бросков разыгрывается с базовой линии. Лучше всего сделать 2/3 повторения упражнения, чтобы получить выносливость, необходимую для сохранения контроля над точкой.
- 2. Вес на передней ноге.
- Чтобы послать мяч достаточно далеко, вам нужно перенести вес тела вперед. Отрегулируйте свою позицию небольшими шагами так, чтобы вы были готовы шагнуть во время удара.
- 3. Быстрое позиционирование.
- После первого удара, оставайтесь активными, чтобы быть готовыми к быстрому позиционированию. Боковой твердый шаг позволит вам быть готовым отбить дальний угловой удар и предотвратить потерю очка.
- 4. Восстановление (перекрёстные шаги + приставной шаг).
- Перекрёстный шаг в сочетании с приставным или боковым шагом является наиболее эффективным способом пересечь корт с одной стороны на другую.
- 5. Низкий центр тяжести.
- Опустите центр тяжести, чтобы максимально увеличить силу удара по мячу. Это ключ к тому, чтобы найти идеальную позицию и сделать победный удар.
Тренировка 5: х-упражнение.
- 1. Обзор упражнения.
- Это упражнение улучшает вашу способность переключаться между наступательными и оборонительными положениями. Также помогает работать над ловкостью, скоростью и ритмом.
- 2. Всегда располагайтесь в центре.
- После каждого удара приложите усилие, чтобы переместиться в центр. Это идеальная позиция, чтобы сделать разножку и начать движение для следующего удара.
- 3. Оставайтесь на носочках.
- Выбрав свою позицию, вы можете предвидеть направление следующего удара. Оставаясь на носочках, вы обеспечите быстрое и резкое движение по площадке, чтобы отбить мяч.
- 4. Сосредоточтесь на своем балансе.
- Чувствуйте себя комфортно даже при движении назад и находите равновесие. Это означает стабилизировать себя, тогда вы окажетесь в правильном положении, чтобы сделать контролируемый мощный удар.
- 5. Вес на передней ноге.
- Чтобы отбить мяч достаточно мощно, вам нужно перенести вес тела вперед. Отрегулируйте свою позицию небольшими шагами, чтобы вы были готовы шагнуть и сделать мощный удар.
Тренировка 6: удар справа.
- Для большинства игроков, форхенд - это любимый удар. Это упражнение для теннисиста-правши, позволяет использовать правильную работу ног, чтобы быстро передвигаться за мячом и наносить более мощные удары.
- 1. Обзор упражнения.
- Это упражнение поможет вам доминировать на площадке с помощью удара справа. Для того чтобы сделать это вам нужна правильная работа ног, чтобы двигаться за мячом и превратить удары наотмашь в более мощные удары справа.
- 2. Устойчивый боковой шаг.
- Широкий боковой шаг к мячу № 1 позволяет вам быть готовым к быстрому перемещению.
- 3. Регулирующие шажки.
- При изменении положения после первого мяча, добавьте маленькие шаги после бокового шага, чтобы попасть в нужное место для удара справа.
- 4. Боковое движение к мячу.
- Повторите предыдущий шаг и переместите вес тела вперед, чтобы произвести мощный выпад. Это также поможет вам подготовиться к потенциальному броску от вашего противника.
- 5. Сохраняйте равновесие во время скольжения.
- При скольжении важно перенести вес тела на переднюю ногу. Тем самым вы контролируете свой удар.
- Оригинальная статья на сайте производителя ►
