- Вы лидируете с разницей в сет и брейк и только что забили мяч, заработав три очка матча. Подавая мяч, вы вдруг занервничали и допустили двойную ошибку, за которой последовала еще одна. Сердцебиение учащается, а разум затуманивается. Через час вы уходите с площадки проигравшим.
- Звучит знакомо?
- Хотя теннис - это физическая игра, почти невозможно выиграть матч без сильного мышления. Но почему одни игроки выживают из-за давления, а другие задыхаются? Нead.com поговорил с двумя ведущими спортивными психологами об их секретах умственной игры в теннис.
- Считаете ли вы себя психически слабым или думаете, что обладаете душевной стойкостью Рафаэля Надаля или Роджера Федерера, любой игрок любого уровня всегда может улучшить свою интеллектуальную игру в теннис. Умственная устойчивость в теннисе - это то, чему можно научиться с помощью техник умственной тренировки в теннисе.
КАКОЙ ПРОЦЕНТ В ТЕННИСЕ УМСТВЕННЫЙ?
- Хотя в теннисе в первую очередь важны подающие, а также удары справа и слева, люди часто задаются вопросом, какой процент в теннисе является умственным.
- «Теннис требует огромной силы духа», - говорит спортивный психолог профессор Энди Лейн из лондонского Центра здоровья и работоспособности человека. «Выигрыши и проигрыши достигаются с максимальными усилиями».
- По словам консультанта Роберто Форзони, хотя психологическая сторона игры важна, игроки должны быть компетентны в четырех различных областях: физической, тактической, технической и психологической.
- «Я твердо верю, что в любом виде спорта чем лучше ваша психология, тем больше вы получите удовольствия от этого вида спорта и тем большего вы достигнете в этом виде спорта», - сказал Форзони, бывший менеджер по результативности психологии в Великобритании. Ассоциация лаун-тенниса, которая работала с бывшим №1 мира Энди Мюрреем и бывшей чемпионкой Уимблдона среди юниоров Лорой Робсон.
КАК РАЗВИТЬ УМСТВЕННОЙ СИЛЫ В ТЕННИСЕ?
- Проигрывать из выигрышной позиции никогда не бывает весело. Возникает вопрос: что происходит, когда игрок здуется?
- По словам Форзони, бывшего футболиста, тренера и менеджера, который также работал с многочисленными профессиональными футбольными клубами, игроки, которые здуются, скорее всего, будут бороться с «неспособностью сосредоточиться на самом важном».
- Например, игрок, который легко берет первый сет, может уже думать о победе в матче вместо того, чтобы оставаться в настоящем. Или игрок может быть настолько разочарован неудачным ударом, проигрышем игры или сета, что теряет концентрацию и не может перестать думать о прошлых ошибках.
- «Мы называем это« жить прошлым или будущим », и секрет в том, чтобы постоянно возвращаться в настоящее», - добавляет Форзони. «Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше. Когда игрок задумывается, он обычно не обращает внимания на то, что важно в данный момент».
КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ И МОРАЛЬНО ГОТОВИТЬСЯ К ТЕННИСНОМУ МАТЧУ?
- Форзони советует игрокам, которым сложно закрывать матчи, следовать определенным правилам. Так каковы его основные умственные советы и уловки тенниса?
- «Вам нужно тренировать свой ум, чтобы быть в состоянии принять, что что-то может пойти не так», - сказал Форзони. «Это можно сделать вне корта, много раз обсуждая сценарии - «А что, если?» . Это отличный способ и навык, которым может научиться игрок. Что, если вы проиграете первый сет со счетом 6-2? - каков будет ваш ответ? Что, если вы выиграете первый сет со счетом 6: 0? - каков будет ваш ответ?»
- По словам Форзони, обсуждая различные сценарии матчей, игроки научатся «управлять контролируемыми объектами» с помощью умственных тренировок в теннисе. Другими словами, они не будут беспокоиться, когда что-то происходит вне их контроля, например, когда их противник наносит победный удар.
- «Все сводится к следующему: каков процесс, который вы собираетесь сделать, что вы тренируете каждый день, и можете ли вы повторить это в матче?» - сказал Форзони.
КАК МЫСЛЕННО ВЫИГРАТЬ ТЕННИСНЫЙ МАТЧ?
- И Форзони, и Лейн называли нескольких чемпионов Большого шлема Надаля, Федерера и Новака Джоковича яркими примерами умственно сильных игроков.
- Возьмем, к примеру, прошлогодний мужской полуфинал на грунтовых кортах Ролан-Гаррос между Надалем и Федерером, который проходил в чрезвычайно сложных условиях. Остатки Storm Miguel, обрушившиеся на французское побережье со скоростью ветра до 130 километров в час, были настолько сильны, что даже стулья летели, а игроки иногда покрывались облаками красной пыли на центральном корте.
- Хотя Федерер изо всех сил пытался выполнить свой план наступательной игры при сильном ветре, Надаля, казалось, совершенно не волновали условия, демонстрируя превосходную работу ног, чтобы побеждать в прямых сетах.
- «Что такое психологическая стойкость?» - спрашивает Форзони, отвечая: «Вероятно, это способность оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете, за счет всего остального, что происходит.
- «Так что, если вы играете в ужасную погоду, а стулья раскачиваются на ветру, это не имеет значения. Мы называем это шумом, это просто помехи. Если вы сможете игнорировать это вмешательство и сосредоточиться на том, что вы здесь делаете, тогда вы дадите себе лучшей толчок, чтобы добиться наилучших результатов в этот день».
КАК Я МОГУ УЛУЧШИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ИГРУ?
- Вот пять главных советов по психологии тенниса от Форзони и Лейна:
Работайте над уверенностью в себе- «Теннисистам необходимо размышлять и задействовать внутренние резервы, чтобы сохранять уверенность в себе во время игры», - говорит Энди Лейн. «Исследования показали, что теннисисты-победители сообщают о высоком уровне уверенности в себе и низком уровне тревожности, способны контролировать эмоции перед соревнованиями и могут использовать адаптивные навыки преодоления трудностей».
- Разработайте программы деятельности
- «Мозг и память очень сложны, - говорит Лейн. «Иногда нам трудно избавиться от негативных мыслей в ситуациях, когда от нас требуется быть позитивным. Когда я работаю со спортсменами, я стараюсь побудить их записывать как можно больше положительных моментов своих тренировок и соревнований. Например, если у теннисистов была очень хорошая тренировка, важно, чтобы они как можно скорее вспомнили как можно больше информации из этой тренировки».
- Признайся, ты не всегда будешь играть в полную силу
- «Даже самые успешные игроки не играют на своем лучшем уровне во всех своих матчах», - говорит Роберто Форзони. «Допустим, игрок участвует в 20 матчах. Игрок может посчитать два из них хорошими, а два - не очень хорошими. То, как они выступят в остальных 16 матчах, скорее всего, определит их уровень успеха - так что имейте это в виду в 80% матчей, в которых вы играете».
- Не бывает плохого дня
По словам Форзони, никогда не используйте термины «у вас был плохой день», так как это дает вам повод и дальше иметь плохой день. Заблаговременные извинения - это форма «самоуничижительного поведения», которое не помогает вам изменить ситуацию. - Чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно
- Такое отношение «олицетворяет путь в спорте», - говорит Форзони. Быть неудобным - это часть занятий спортом, «поэтому научитесь чувствовать себя комфортно».
- Оригинальная статья на сайте производителя ►
